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腰間盤突出了,還想繼續訓練,那可得注意這2點了

來源:亞遊集團官網健身學院閱讀量:382019年10月20日

導讀
現在患腰椎頸椎病的人群數量越來越大,對於喜歡運動的朋友來說,腰部受傷也是一件十分令人頭疼的事,那麽在腰部受傷的情況下,能夠做那些訓練呢,作為一個曾經的腰部受傷的患者,我談談我的經驗。

一、恢複

當腰部有勞損或是受傷的情況時,亞遊集團官網應該以恢複為主,嚴重的話還需要休養,在這裏亞遊集團官網要說的就是沒那麽嚴重的情況了。比如腰間盤突出,輕度的腰肌勞損等。首先在訓練之前亞遊集團官網一定要做好防護措施和熱身,比如可以帶上護腰帶,它能夠有效的牽製住腰椎以及腰腹部的肌肉,使亞遊集團官網在活動過程中不至於隨隨便便就扭傷或是拉傷。

第二個一定要做好熱身運動,這對受傷時的訓練非常重要,在訓練前激活部位的肌肉和神經,避免運動過程中的二次傷害。當做好了這些準備亞遊集團官網就可以針對腰部做一些簡單的恢複性訓練

俯臥飛鳥,仰臥抱膝,仰臥直腿抬高這些動作都是比較簡單的,也是能夠對腰間盤突出病症起到一下恢複性作用的。尤其像俯臥飛鳥和仰臥抱膝,這兩個動作對腰部的放鬆效果非常好,也能夠充分的拉伸腹部和背部的肌肉。

在恢複期內盡量不要做劇烈的腰腹練習,像硬拉,深蹲這樣需要腰部配合用力的動作也要注意,不得逞強。同時要注意飲食,盡量少攝入脂肪和膽固醇。

二、核心力量與上肢力量練習

腰部的受傷和勞損多半是由於核心力量不足造成的,所以腰部出現問題亞遊集團官網一定要意識到核心力量的問題。那麽在腰間盤突出的狀況下,亞遊集團官網做核心訓練的強度是需要做出相應的調整的,否則會造成二次傷害。

亞遊集團官網可以做一些像平板支撐這樣相對穩定的動作,以提升腰部的耐受力,時間可以根據自身感受隨時停止,千萬不要逞強負重,這樣容易讓本來就受傷的腰部受壓下塌,這樣對腰椎非常不好。

同時亞遊集團官網還可以進行上肢肌肉的力量訓練,最好是臥位進行的,比如臥推,俯臥舉啞鈴等,在腰部不能劇烈運動時也正是亞遊集團官網訓練其他部位的一個契機,尤其是上肢肌肉,它的練習比較少的借助腰部發力,所以在腰部恢複期亞遊集團官網可以轉移一下注意力到其他的訓練上。

總的說來,在腰部受傷的情況下還是以恢複為主,並且不斷提升核心力量以加強耐受力和減少受傷,可以適當做一些四肢的肌肉練習,這些是我個人的小經驗,還望對需要的朋友有所幫助

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本文關鍵詞: 訓練

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